In een eerder blogartikel ‘Minder telefoon, meer leven’, schreef ik over m’n dopamine verslaving. Ik vertelde hoe het komt dat je zo gemakkelijk verslaafd kunt raken aan je telefoon, welke stapjes ik al heb genomen om deze verslaving te verminderen en welke rol het hormoon dopamine hierin heeft.

En nu wordt het pas echt leuk!

Want in dit blogartikel vertel ik je hoe je zelf dopamine kan opwekken om dat heerlijke geluksgevoel elke dag te ervaren. Lees mee!

I’m so happy

Dopamine is een van de geluksstofjes die we zelf in ons lijf aanmaken. Er zijn meer van die stofjes, maar die laten we nu links liggen. De neurotransmitter dopamine komt vrij wanneer er een aangenaam en leuk doel in zicht is en wanneer we weten hoe we dat doel moeten bereiken. En dat doel hoeft helemaal niet ‘groots’ te zijn.

Wanneer we het doel bijna bereiken en vervolgens ook echt bereiken, dan komt er steeds meer dopamine vrij, wat weer zorgt voor een intenser geluksgevoel. Je voelt je dus blij en tevreden dankzij dopamine. 

Met dit stofje in je lijf ben je ook gemotiveerder en kan je beter presteren. Het zet ons aan tot prestaties. Niet onbelangrijk dus.

Wanneer komt dopamine dan eigenlijk vrij?

• Een appje krijgen en ook nog lezen? Bam! Dopamine.
• Een taak afvinken van je To Do lijst? Bingo! Dopamine.
• Op de bank ploffen met Netflix én een zak chips. Ja hoor, daar is ie weer: Dopamine.

Niet ongevaarlijk

Helaas komt dopamine niet alleen vrij bij acties die goed zijn voor je lijf. Het zorgt er ook voor dat we steeds weer dingen willen doen die eigenlijk niet goed voor ons zijn, zoals de zogenaamde Guilty Pleasures. Steeds op onze telefoon zitten, een heerlijk wijntje drinken, een reep chocolade verorberen of weer een zak chips opentrekken, terwijl je weet dat dat niet de beste keuze voor je is. 

Dit geeft ons steeds een korte dopamine ‘rush’. Je wil dit fijne gevoel dat erbij hoort steeds opnieuw en steeds vaker. Dat kan tot een verslaving leiden.

Toch hebben we dit hormoon hard nodig. Gelukkig zijn er ook heel veel gezonde manieren om aan dopamine te komen. 

Je moet er wel iets voor doen

Dopamine wordt niet gehele tijd door je lijf aangemaakt. Je moet er iets voor doen dat volgens je hersenen het belonen waard is. Die dopamine beloning krijg je dus zodat je dat gedrag vervolgens gaat herhalen. 

Het komt onder andere vrij bij sporten, seks, eten of wanneer je verliefd bent. Allemaal leuke dingen zou je zeggen.

Wanneer kan je extra dopamine gebruiken?

Als het vrijkomen van dopamine zorgt voor een fijn en gelukkig gevoel, dan kan je vast bedenken hoe een tekort aan dopamine kan voelen.

Denk aan:

• Lusteloosheid/nergens zin in hebben
• Moe zijn
• Somber zijn/ in een dip zitten

Gelukkig kan je hier vaak op een simpele manier zelf verandering in aanbrengen (wanneer het een dipje is en geen ernstigere situatie zoals bijvoorbeeld depressie, burn-out of overspannenheid).

Wek op een gezonde manier je eigen dopamine op

Wanneer je je even moe voelt of lusteloos en je hebt nergens zin in, dan kan het zijn dat je dopamine level op een laag punt zit. Je kan daar vaak direct iets aan doen!

Bijvoorbeeld door te gaan bewegen. Dan bedoel ik niet direct een enorme sportsessie (kan wel), maar het kan ook gewoon een wandeling of een rondje fietsen zijn. Of doe een dansje op een vrolijk muziekje. 

In eerste instantie zal je daar vanuit je dip niet echt zin in hebben, maar het werkt absoluut! Er wordt dan namelijk dopamine aangemaakt en dat zorgt er weer voor dat je je fijner voelt.

Wat kan je nog meer doen om dopamine op te wekken & op pijl te houden zodat je je over het algemeen fijner zult voelen?

Een selectie:

• Zoals gezegd: Bewegen: wandelen, fietsen, een dansje of intensiever zoals hardlopen, zwemmen .
• Gezond eten: denk onder andere aan avocado’s, eiwitten, appels, bananen, zaden, noten.
• Neem me-time om je batterij op te laden en doe iets wat je fijn vindt (boek lezen, lekker in bad).
• Ga elke dag een half uurtje naar buiten (liefst bewegend en in de natuur).
• Slaap voldoende en slaap goed (dus geen alcohol of koffie van tevoren).
• Maak haalbare To Do lijstjes met kleinere taken die je steeds weer kan afvinken
• Sex (yep, een reden om het extra gezellig te maken in de slaapkamer)

• Yoga Nidra schijnt ook te zorgen voor een flinke boost aan dopamine. Dit moet ik zelf trouwens nog eens testen.
• Doe iets creatiefs of maak iets met je handen (schilder, zing, klei, schrijf, dans).

Pump that dopamine!

En? Wat ga jij vandaag doen om that happy feeling in je lijf te brengen?