We stevenen inmiddels af op het einde van het jaar. Omdat we de kerststress al aardig hebben weten te verkleinen kunnen we ons bezig houden met onze goede voornemens. 

CHAMPAGNE GEEFT MOED

Met de champagne in de hand zijn we allemaal vol goede moed en vastberaden om onze goede voornemens in het nieuwe jaar wél te gaan halen.

Gezonder eten, stoppen met roken, vaker sporten, minder drinken en meer tijd besteden aan familie en vrienden. Het is slechts een kleine greep uit het voornemens-assortiment.

Dus ga je in januari enthousiast aan de slag! Om er na een paar weken achter te komen dat het iets minder soepel gaat dan je had bedacht.

DE ANGST REGEERT

Het probleem is vaak dat we te grote doelen hebben bedacht en de lat dus te hoog leggen. Hiermee verwachten we teveel van onszelf.

Omdat we (nu nog) super gemotiveerd zijn, hebben we besloten dat we per direct 3x in de week naar de sportschool gaan.  Of dat al het ongezonde eten onmiddellijk de deur uit gaat en.. blijft.

En.. dat we dat echt wel vol kunnen houden in het nieuwe jaar.

We zien alleen over het hoofd dat verandering enorm beangstigend is voor de meeste mensen. En dat deze angst voor verandering zelfs is vastgelegd in onze hersenen! Wanneer deze angst de kop opsteekt, kan die onze verandering en het succes ervan ontzettend belemmeren [1].

Wat een troost, we kunnen er dus niets aan doen! We zijn geprogrammeerd om onze grote veranderingen zelf te saboteren. 

GEWOONTEDIEREN

Daarnaast hebben we ‘last’ van onze gewoontes die in de loop der jaren ingesleten zijn. Die zijn namelijk niet zomaar te veranderen. En dat is ook niet zo gek, want we zijn gewoontedieren. En 95% van wat we doen gebeurt automatisch of in een reactie op een vraag of angst [2]. 

We moeten onszelf dus nieuwe gewoontes aanleren. Maar voordat iets een gewoonte is, is er meer tijd nodig.

‘EEN REIS VAN DUIZEND KILOMET ER BEGINT BIJ DE EERSTE STAP’

– LAo TSE.

Gelukkig zijn er een heleboel kleine stapjes die we kunnen zetten die ons helpen om onze mooie intenties wél te behalen. Hieronder de belangrijkste to do’s voor jouw meest succesvolle, behaalde voornemens ooit!

IN YOUR FACE

Hang je voornemens op waar je ze elke dag ziet. Bijvoorbeeld in je kledingkast of badkamerkastje. Spreek ze eventueel hardop uit om je er steeds bewust van te blijven .

Probeer het ook elke keer weer voor je te zien: Hoe ziet je leven er uit als je je voornemen volhoudt? Visualiseren helpt je namelijk onbewust om je doelen te realiseren.

PRAKTISCHE ZAKEN UIT DE WEG

Zorg dat alle praktische voorwaarden geregeld zijn zodat je dat niet meer als excuus kan gebruiken. 

Meer tijd met partner of familie doorbrengen? Trek samen de agenda’s en plan voor de komende tijd 1 of 2 dates per maand in. Spreek af dat ze niet afgezegd mogen worden. Regel indien nodig de oppas van tevoren.

Sporten? Zet je sporttas al ruim op tijd klaar bij de voordeur of leg je sportkleren al klaar zodat je je direct om kan kleden voordat je gaat. Je hoeft dan niet alles meer bij elkaar te zoeken.

BABYSTEPS

Begin met het stellen van haalbare doelen en houdt het ook bij 1 of 2 voornemens. Als je dit een tijd weet vol te houden dan heb je daarmee waarschijnlijk een gewoonte voor het leven gecreëerd.

Zet je plannen dan om in kleine, haalbare stapjes. Deze gaan je helpen om je -voorgeprogrammeerde- angst voor verandering te overwinnen. Door kleine stapjes te zetten en dit steeds te blijven doen, gaan je hersenen ‘software’ ontwikkelen voor de verandering die je wilt inzetten[1]. Daardoor zal het bereiken van je doelen sneller gaan dan je had bedacht.

Deze eerste stapjes kunnen in jouw ogen te ieniemienie zijn om te delen met iemand. Deel het dan maar niet, maar die kleine stapjes gaan je wel verder helpen.

JIJ BEPAALT

Stel jezelf de vraag: ‘Welk kleine stapje kan ik dagelijks zetten om mijn voornemen te halen?’ 

Meer sporten? Start 2x in de week met 500m lopen, 250m heen en 250m terug.

Afvallen? Misschien stop je eerst met het klontje suiker in je koffie of start je met meer water drinken en jezelf aanwennen om het waterflesje elke dag mee te nemen naar je werk.

Als je dit volhoudt, geeft het je moed en vertrouwen om steeds te kijken welke extra stapjes je verder kunt zetten om je doelen te behalen. Je kan nu al trots zijn op jezelf!

DEZE PLANNING IS ER NIET OM BIJGESTELD TE WORDEN

Uit onderzoek is gebleken dat de kans van slagen enorm wordt verhoogd als je van te voren precies bedenkt wanneer, waar en hoe jouw gedrag gaat plaatsvinden, omdat we er dan niet teveel over na hoeven te denken [1].

Schrijf deze stapjes dus uit in een klein plannetje of zet ze in je agenda met reminders. Je zal zien dat het snel in je systeem zit en je de reminders steeds minder nodig hebt. Je nieuwe gewoontes zijn in de maak!

BACK-UP BIJ DE HAND

Bedenk wat je gaat doen op het moment dat je de fout in dreigt te gaan. Dat maakt de kans op falen een stuk kleiner.

Wil je minder alcohol drinken? Wat wordt dan het alternatief op het moment dat je voor een keuze wordt gesteld? 

Als je af wilt vallen en je hebt zin in iets lekkers, wat ga je dan doen en hoe zorg je dat je daar altijd op voorbereid bent? 

Kortom: Be prepared en veel succes met je goede voornemen(s).

Dit kan niet meer mis gaan!

Bronvermelding:

[1] R Maurer (2007) De kunst van Kaizen: met kleine stappen naar grote doelen. Utrecht: Uitgeverij De Fontein

[2] J Loehr en T Schwartz (2003) The power of full engagement: Managing energy, not time, is the key to high performance and personal renewal. New York: The Free Press