Slecht slapen: Zo voorkom je dat jij een zombie wordt

Slecht slapen: Zo word je geen zombie

Door twee armpjes van m’n zesjarige word ik midden in de nacht door elkaar geschud. ‘Mama, mama, mama. Ik heb een nachtmerrie gehad.’ Snik…

Ik schrik me helemaal wild. HUH?! Wat? Waar ben ik? Langzaam kom ik weer in het hier en nu. Twee verdrietige ogen staren me aan in het schemerdonker.

Tot 5 seconden geleden lag ik in een diepe slaap, vredig te dromen. Mijn hersenen waren tot rust aan het komen en alle informatie van de dag aan het verwerken. Mijn lichaam tankte energie bij.

Met oordopjes in.

Slapen als een baby

Sinds een tijdje slaap ik weer met geluidsdempende oordopjes in. Hierdoor slaap ik veel vaster dan zonder. 

Ik heb de oordopjes opgeborgen toen we kinderen kregen. Je kinderen niet horen terwijl ze ‘s nachts huilen vond ik toch wat aan de zielige kant. Inmiddels kent ook de jongste de weg naar de wc in het donker. Dus tadaa! Daar zijn ze weer. En ik slaap elke nacht weer als een roosje.  Op een uitzondering hier en daar na dan…

Zombies

Ik weet ook hoe het is om gebroken nachten te hebben. Meerdere nachten achter elkaar.

Dat je meerdere keren wakker wordt (gemaakt). En uit bed moet of gaat.

Niet meer in slaap kunnen komen.

Dat je aan het piekeren gaat.

Je elke keer op de wekker kijkt en denkt: ‘Sh#t, over X uur moet ik opstaan. 

Dan moet ik fris en fit zijn. Werken. Presteren.

Ik MOET NU slapen!

Je raakt gefrustreerd. Met als resultaat dat het in slaap vallen nog langer duurt.

Opstaan is vervolgens horror en de hele dag leef je als een soort zombie. Niet helemaal aanwezig. Warrig. Vermoeid. Soms een flinke wegtrekker. Korter lontje. En je humeur zakt gedurende de dag verder weg.

Slapen is net zo belangrijk als eten

Slapen is belangrijk. En misschien nog wel belangrijker dan je op dit moment denkt. Slapen heeft namelijk een enorme impact op je dagelijkse functioneren en je gezondheid. Je brein en je lijf hebben het nodig om te kunnen herstellen.

Na een slechte dag merk je dan ook meteen dat je minder scherp en fit bent. Misschien wat chagrijniger. Langdurig slaaptekort verhoogt zelfs de kans op obesitas, Alzheimer, depressiviteit en hart- en vaatziekten.*

Wat je zelf kan doen voor een goede nachtrust

Slaap jij niet zo goed en heb je geen idee hoe je dit beter kunt veranderen? 

Een paar tips voor het slapen gaan:

  • Beweeg overdag voldoende. Sport niet kort voordat je gaat slapen.
  • Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed en hou hetzelfde ‘ritueel’ aan.
  • Geen cafeïne of alcohol in de avond.
  • Ontspan: een uurtje van tevoren geen schermpjes (mobiel/tv/computer). Lees een ontspannend boek, mediteer, luister rustige muziek of doe ademhalingsoefeningen.
  • Zorg dat je slaapkamer donker is en dat er genoeg frisse lucht is (raam van tevoren open of de hele nacht).
  • Heb je de neiging om veel na te denken of te piekeren? Maak je hoofd leeg: Leg een notitieboekje op je nachtkastje en schrijf al je gedachtes en zorgen van je af. Ook je To Do’s of boodschappen die je nog moet doen mogen hierin.
  • Zorg dat je genoeg slaapuren maakt. 8 uur is echt optimaal voor een volwassene.
  • Oordopjes…

Tips voor als je ‘s nachts wakker wordt:

  • Whatever you do: Kijk niet op de wekker! En probeer te ontspannen. Mediteer, doe ademhalingsoefeningen.
  • Pieker je ergens over? Schrijf het van je af in je boekje.
  • Pak NIET je telefoon. Het ‘blauwe’ licht houdt je nog langer wakker.
  • Probeer zo lang mogelijk wakker te blijven. Waaat?! Uit onderzoek is gebleken dat je dan het minst gefrustreerd raakt en je juist sneller in slaap valt.
  • Lukt het je na 15-20 minuten nog niet om in slaap te komen? Lees dan even in een ontspannend boek.

Slaap jij slecht en heb je zelf al van alles geprobeerd? Blijf er niet mee rondlopen. Lees bijvoorbeeld Super Slapen van Floris Wouterson of ga naar je huisarts.

Sweet dreams!

 

Vond je dit leuk om te lezen?

 Schrijf je dan nu in voor de update en mis nooit meer een blog!

Copyright: 2021 - Nicole Hermans

Adres: Berkenweg 1, Zuidlaren

Nicole Hermans Coaching

Je moet er toch niet aan denken...?

Dat je het volgende blog of artikel zou missen...

Laat het jou niet gebeuren!

Schrijf je in en blijf op de hoogte van alles wat te maken heeft met o.a. work-life balance, stress (en vooral hoe minder daarvan te hebben), focus, doelen & dromen.

 

 

Ja! Je blijft op de hoogte