Volg je hart binnen 5 seconden

Hoe vaak volg jij je hart..? Dat deed ik veel te weinig. Het is namelijk best eng. Nou, behoorlijk eng kunnen we wel zeggen.

Twijfels all over the place

  • Kan je eigenlijk wel op je hart of eerste ingeving vertrouwen?
  • Waar komt die ingeving precies vandaan?
  • En wat als er nou A gebeurt of B?
  • Het is toch eigenlijk veel verstandiger om…
  • En wat vindt men daar dan van…
  • Ik heb het nog nooit gedaan, dus het lukt misschien niet. 

Herkenbaar..? Dat kan bijna niet anders. We zijn er allemaal ontzettend goed in om prachtige ideeën binnen enkele seconden helemaal stuk te redeneren met ons hoofd oftewel ons ‘verstand’.

Iedereen doet het

Hou jezelf maar eens een dagje in de gaten. Misschien bedenk je wel aan de lopende band goede ideeën of heb je leuke plannen, maar bedenk je heel snel daarna dat iemand het al heeft gedaan, of dat niemand erop zit te wachten, of dat je niet genoeg weet om het te doen of… bedenk het maar.

Kwam daar nou net een goed plan op in je hoofd? Nou, dat heb je waarschijnlijk mooi uit de weg beredeneerd met je verstand. Heerlijk zo in je comfort zone. Lekker blijven waar je bent. NEE, natuurlijk wil je dat niet!

Ik weet zeker dat je binnen 5 minuten een lijstje kan maken met je eigen welbekende bezwaren en twijfels. Door steeds deze bezwaren in je hoofd te halen kom je weinig of niet vooruit en gebeuren dus niet de supertoffe dingen waar je eigelnlijk heel blij van wordt.

De oplossing is eigenlijk best simpel

En zo laten we regelmatig mooie kansen en ervaringen aan ons voorbij gaan.

Ik ook…  Tot ik een simpel trucje leerde door het boek The 5 Second Rule van Mel Robbins te luisteren (lezen kan natuurlijk ook).

En nee, ik heb geen aandelen in het boek of zoiets. Zou ik wel moeten doen bedenk ik me 😉 Maar ik wil dit gewoon graag delen met jou. Het kan namelijk zo simpel zijn.

Hoe het werkt

In het kort gezegd tel je terug in je hoofd (zoals bij het lanceren van een raket), meteen vanaf het moment dat je een idee krijgt of een actie wil uitvoeren. En je komt binnen die 5 seconden in actie.

De korte versie van Mel Robbins:

The 5 Second Rule is simple. If you have an instinct to act on a goal, you must physically move within 5 seconds or your brain will kill it. The moment you feel an instinct or a desire to act on a goal or a commitment, use the Rule.

Belangrijk is dus dat je binnen de 5 seconden ook fysiek iets moet doen of in beweging moet komen: je moet zeggen wat je wilde zeggen, je moet iemand daadwerkelijk aanspreken als dat je intentie is, je gaat je hardloopschoenen aandoen etc.

Je moet jezelf dus écht tot die daad aanzetten. Die ‘wil’ of dat stukje doorzettingsvermogen om het te doen moet je op dat moment zelf verzamelen en direct inzetten.

Fabel: Ik heb weinig doorzettingsvermogen

Het is niet zo dat je wordt geboren met of zonder doorzettingsvermogen, als in: je hebt het of je hebt het niet.

“Ai, nee hoor, ik kan dat niet. Geen doorzettingsvermogen gekregen in m’n genen, helaas…”

Gelukkig niet mensen! Je kan het namelijk gewoon trainen en oefenen. Elke keer als je iets doet wat buiten je relaxte, bekende dagelijkse leventje valt, dan groei je. Dat voel je. Je bent trots op jezelf. Je gelooft dat je nog meer kan. En durft en doet steeds meer. En vaker. Tot je op een dag terugkijkt en niet kan geloven wat je allemaal hebt bereikt!

Kies je eerste uitdaging

Maar zover is het misschien nog niet. Hoe begin je dan..?

Bedenk wat een doel is dat je wilt bereiken en knip het vervolgens op in hele kleine stapjes. Je past dan de Japanse Kaizen methode toe die erg succesvol is voor het doorvoeren van veranderingen. Voor de liefhebber: de uitspraak van het woord Kaizen vind je hier.

Over Kaizen en veranderen in kleine stapjes kan je meer lezen in mijn blog over het daadwerkelijk behalen van je goede voornemens. 

5 minuten hardlopen is prima

Wil je bijvoorbeeld een betere conditie? Dan kan je kiezen om de 5 Second Rule in te zetten op het moment dat je bedenkt om te gaan hardlopen (maar daarna normaliter hele goede redenen bedenkt waarom je nu tóch niet gaat). Aftellen en binnen 5 seconden: Hup hardloopspullen pakken en gaan!

En je hoeft dus niet meteen 10km te gaan rennen. Nee joh! Als je begint is eerst 5 minuten ook prima. En de volgende keer 6 minuten etc. Tot je opeens na meerdere keren gaan 30 minuten achter elkaar kan hardlopen. Wauw!

Laat je niet aan de kant zetten bij de bakker in de rij

Wil je assertiever zijn? Gebruik de regel dan op het moment dat je je mening wil geven of een mooi idee wil delen, waarbij je normaal gesproken op dat moment bedenkt dat niemand dat wil horen of iedereen het toch een stom idee zal vinden.

Je hoeft hierbij niet te beginnen in een vergadering met 20 mensen. Denk aan de kleine stapjes… doe het eerst op een familiefeestje of als iemand voordringt bij de bakker. Elk stapje voelt als een overwinning en maakt je weer sterker naar het volgende stapje. En moet je eens kijken waar je na een paar weken al bent!

Gewoon ergens beginnen

Ik heb de 5 Second Rule voor het eerst toegepast bij het koud afdouchen in de ochtend. Ik wilde namelijk een beter weerstand omdat ik vaker verkouden was dan ik nodig vond. Die weerstand zou ik volgens de gevonden informatie, naast extra energie en productiviteit, verkrijgen door mijn dagelijkse douche-sessie ijskoud te eindigen.

Beeld je in: Het is winter en uit je warme bed stappen is al een uitdaging. Het is nog wat fris in huis en je moet nog echt wakker worden omdat het donker is buiten. De douche is een comfortabele 37 graden en je wil er eigenlijk niet onder vandaan.

Maar.. wat er moet gebeuren is: In één keer die knop terugdraaien en hop onder de koude straal. 

Nou.. dat vergt wel wat van je, kan ik zeggen. Uiteraard had ik genoeg redenen om het niet te doen op die dag of gewoon lafjes te beginnen:

  • Ik kan toch beginnen met 30 graden? Dat is toch best koud…?
  • Waarom was dat nou precies ook alweer zo gezond? Dat ga ik eerst nog even uitzoeken.
  • Het is winter, ik doe het wel in de zomer, dan is het wat aangenamer.
  • Ik ben deze week niet verkouden, dus het is minder nodig en kan wel even wachten.

Maar met de 5 Second Rule als grote steun in de rug deed ik het gewoon die dag. Mezelf moed inpraten, aftellen en JAAAA! Gelukt!

Begin vandaag

Ik zie je denken: “Hoezo begin vandaag? Weet je wat ik allemaal op de planning heb?” Jaja, ik weet het, druk druk druk. Maar je hebt vast 5 minuten om een eerste mini stapje te zetten.

En natuurlijk komt je verstand hier ook bij te pas. Die gebruik je namelijk om je eerste ingeving: de richting van je hart, op een slimme manier uit te werken.

Kies jouw stapje

Welk stapje voelt voor jou goed vandaag? Denk aan:

  • Het (audio) boek The 5 Second Rule bestellen
  • Een doel bedenken en opschrijven
  • Iets dat je steeds uitstelt benoemen (en eventueel koppelen aan een doel)
  • Een eerste stapje benoemen
  • Een eerste stapje zetten…

Hoe klein het stapje ook is, start vandaag en pas de ‘5 Second Rule’ toe. Ervaar wat het voor je kan doen. Succes!

Copyright: 2024 Nicole Hermans

Is dit hoe je oud wilt worden?

Mis jij ontspanning? Tijd voor jezelf? Aandacht voor je partner of je gezin?

En voel je je daar schuldig over?

Download nu gratis '14 tips voor een goede work life balance'. 

Breng weer plezier, ontspanning & focus in je leven.

In kleine & haalbare stapjes. 

14 tips voor een betere work life balance - Nicole Hermans Coaching

Gelukt. Ze komen naar je toe!